La fisioterapeuta Gilmara Tomadoce expone una duda común entre los practicantes de actividades físicas: ¿cuál es la diferencia entre estiramiento y calentamiento? Con la búsqueda de una práctica deportiva segura y eficiente, comprender las funciones distintas de cada uno y cómo aplicarlos correctamente es fundamental para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.
¿Cuál es la principal función del calentamiento antes del ejercicio?
El calentamiento tiene como principal función preparar el cuerpo para la actividad física que se realizará. Eleva gradualmente la temperatura corporal, aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, mejora la movilidad articular y activa el sistema neuromuscular. Gilmara Tomadoce explica que un calentamiento adecuado optimiza el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares.
Además, según estudios sobre preparación para el ejercicio, un buen calentamiento puede incluir actividades aeróbicas ligeras, movimientos articulares específicos y ejercicios dinámicos que simulan los movimientos del entrenamiento principal, pero con menor intensidad. Esta preparación progresiva permite que el cuerpo se adapte gradualmente al esfuerzo, mejorando la coordinación, la agilidad y la capacidad de respuesta muscular, como resalta la especialista.
¿En qué situaciones es más indicado el estiramiento y cuál es su objetivo principal?
El estiramiento tiene como objetivo principal aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Aunque a menudo se confunde con el calentamiento, el estiramiento es más indicado después del ejercicio o en sesiones específicas dedicadas a mejorar la flexibilidad. Gilmara Tomadoce aclara que el estiramiento contribuye a la prevención de lesiones a largo plazo y a la mejora de la postura.
Asimismo, según investigaciones sobre flexibilidad y prevención de lesiones, el estiramiento regular puede reducir la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y aliviar dolores. Existen diferentes tipos de estiramiento, como el estático (mantener una posición durante un tiempo) y el dinámico (movimientos controlados que estiran los músculos), y la elección del tipo más adecuado depende de los objetivos y del momento de la práctica.
¿Hay un momento ideal para realizar cada uno de ellos en la rutina de ejercicios?
Otro punto crucial es el momento ideal para incluir el calentamiento y el estiramiento en la rutina de ejercicios. De acuerdo con las recomendaciones de profesionales del área, el calentamiento debe siempre preceder la actividad física principal, preparando el cuerpo para el esfuerzo. Por otro lado, el estiramiento estático se recomienda generalmente después del entrenamiento, cuando los músculos están calientes, o en sesiones separadas para ganar flexibilidad.
Además, según estudios sobre la secuencia ideal de ejercicios, el estiramiento dinámico puede incluirse en el calentamiento, preparando el cuerpo para los movimientos específicos del entrenamiento. Evitar el estiramiento estático con músculos fríos es importante para minimizar el riesgo de lesiones. Gilmara Tomadoce enfatiza la importancia de individualizar la rutina, considerando los objetivos, el tipo de actividad física y las necesidades del propio cuerpo.
En resumen, el estiramiento y el calentamiento son prácticas distintas con funciones específicas y complementarias en la rutina de ejercicios, como elucida Gilmara Tomadoce. Comprender la diferencia entre ellos y aplicarlos correctamente es fundamental para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y promover una práctica deportiva más segura y eficiente.
Autor: Antonio García
